1.预防慢性病

别以为只有肌肉和骨骼会疲倦，外在身体的疲倦可通过你的双手按摩而达到舒缓，其实人体的脏器也同样会产生怠惰疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势按摩，身体的内部器官不仅可促进血液循环、伸展僵硬的肌肉、使关节灵活外，还可以使腺体分泌平衡、强化神经，自然，慢性病就会与你结缘。

2.消除紧张和疲劳

站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力处于精神紧绷状态的人，自然容易比一般人更容易感到疲劳或有倦怠感而使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识得呼吸得以排除体内的废气和虚火，以消除紧张与疲劳。

3.按摩内脏

配合腹式呼吸法练习，可提升内脏功能，促进并调和循环、消化及内分泌系统，镇静神经系统。

4.保持青春

瑜伽的完全呼吸能控制身体，使人体处在良好的健康状态，进而促进精神的活跃。瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入人体，使人常葆青春。

5.减肥

瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖型的人大都饮食过度，多锻炼腹部姿势可使反常的食欲恢复正常。此外，因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖，也可借瑜伽的各种体位法达到很好的控制成效。

6.训练注意力

人体内有多余的能量无法发泄，会造成注意力不集中，而瑜伽持之以恒的练习，能使人把注意力集中在一件事情上，使肢体按照内心的意志去行事，精神自然便能集中。

7.让心亮起来

掌握情绪、强化自我精神、疏解忧愁和抑郁抗压，这是现代生活中每个人都不断告诫自己的话。真正活得自在、没有烦恼的人有几个呢？心灵是需要不断地强化与净化的，就像人呼吸新鲜空气一样。学习瑜伽从身体的调息直至心灵的净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在于身体里面的，当身心完全放松专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的“脑内啡呔”，安定心绪就可以释放负面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。